Ejercicios inteligentes para hacer en su escritorio

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¿Se siente lento después de un trabajo de oficina de 8 horas regulares? La falta de actividad física parece ser la queja más común entre los trabajadores de escritorio. Pasar largas horas ininterrumpidas en el mostrador está obligado a dar lugar a un agotamiento total del cuerpo. Se inicia con rigidez en las articulaciones y dolor muscular, y aumenta aún más el riesgo de desarrollar una mala postura, que se manifiesta lentamente en graves dolencias del cuerpo superior e inferior.

La forma de mejorar su cociente de la salud en el trabajo es hacer algunos ejercicios básicos como estirar sus extremidades y despertar los músculos para dormir. Aquí están algunos ejercicios de escritorio que no requieren de largas tazas de café. Estos pueden hacerse fácilmente en el mostrador, algunos de ellos incluso mientras se está en el modo de trabajo.

Kennedy

Ejercicios para la espalda

  • Sentarse recto y alto en su silla. Tome su mano izquierda detrás y coloque la parte posterior de la palma de la mano entre los omóplatos. Ahora estirar su mano derecha para apuntar alto hacia el techo. Poco a poco, bajarla a tocar palma de su mano derecha. Mantenga a la cuenta de 10, respirando de manera uniforme y liberación. Repetir lo mismo con la otra mano. Mantenga alternando durante 9 rondas más; una serie de 10 repeticiones en su conjunto.
  • Esto se puede hacer ya sea sentado en su silla o de pie. Estirar los brazos en alto. Ahora entrelace los dedos y girar la palma de la mano para hacer frente al techo. Levantando la cabeza en alto, incline la cabeza hacia atrás para mirar el techo. Inhale y exhale lentamente, y la liberación. Repetir los mismos ejercicios 10 veces para ayudar a liberar el estrés de la parte superior del cuerpo.

Ejercicios para la mano

  • Estirar las dos manos delante de usted. Apretar los puños y empezar a hacer círculos en el aire. Después de hacer 10 círculos en una dirección, repetir otros 10 círculos en la dirección opuesta. Agitar las manos de los hombros para relajarse al final.
  • Estirar su mano derecha delante de su cuerpo, doblar la muñeca hacia el cielo para apuntar los dedos. Con la mano izquierda, tire de los dedos de la mano derecha hacia atrás tratando de aumentar el estiramiento. Ahora, deje que sus dedos apuntan hacia el suelo. Utilizar la misma técnica para aumentar el estiramiento. Repetir lo mismo con la mano izquierda, 9 repeticiones para cada mano.

Ejercicios para los pies

  • Sentarse recta apoyada en el respaldo de la silla. Estirar la pierna derecha recta delante de usted, de tal manera que por lo menos es un pies por encima del suelo; cuanto más alto mejor. Sintiendo el estiramiento, flexione los dedos de los pies y gire el pie 10 veces en ambas direcciones. Respirar de manera uniforme, de liberación y relajarse. Repetir el mismo procedimiento con la pierna izquierda. Las extensiones de piernas son la mejor manera de relajarse y tonificar los músculos de la pantorrilla, al tiempo que aumenta la fuerza del tobillo y la flexibilidad.
  • Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos isquiotibiales. Empujar la silla hacia su escritorio y estirar la pierna izquierda delante para tocar la pared de su cubículo. Deje que sus pies estén paralelos al suelo. Ahora ejercer presión sobre sus pies, sintiendo un tirón en la rodilla y los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Liberar y relajarse. Hacer una serie de 10 repeticiones y repetir lo mismo con la pierna derecha.

Ejercicios para el cuello

  • La mejor manera de relajar la tensión en los hombros y el cuello está haciendo cabeza gira. Basta con mover la cabeza hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo. Los movimientos deben ser lentos y medidos con la respiración aún. Mantenga la tensión durante un tiempo, la liberación y relajarse. Recuerde que no debe ejercer demasiada presión o tirón la cabeza con fuerza.
  • Para este ejercicio, asegúrese de que su silla no rueda. Sentado en el borde de su silla con los pies planos y firmes en el suelo, se inclina hacia adelante para dejar descansar el pecho de rodillas. Deje que sus brazos cuelguen libremente hacia el suelo. Ahora, con las manos detrás de la pierna, intenta mantener la muñeca izquierda o, mejor aún, el codo izquierdo con la mano derecha. Sostener y sentir el estiramiento en el cuello, hombros y espalda. Mantenga hasta la cuenta de 5, libere y relajarse. Repita el mismo ejercicio 10 veces con cada mano.
Sotavento

Aparte de estos ejercicios, algunas otras cosas a tener en cuenta son:

  • Mantener una postura erguida. No se queda atrás. Asegúrese de que su silla se ajusta a una altura adecuada para que los pies están firmemente en el suelo y los brazos están en ángulo recto con el suelo. Asegúrese de que la parte superior de la pantalla es más o menos a la misma altura.
  • Trate de levantarse de su asiento cada 30 minutos y simplemente reposar durante 30 segundos. A intervalos regulares, por ejemplo cada dos horas, se levanta de su asiento para escapadas de fitness. En lugar de los atracones en la cantina o pasar un rato en el salón, tomar un paseo, a paso ligero fuera de su oficina. El aire fresco hace maravillas para el cuerpo y la mente.
  • Use las escaleras en vez del ascensor tanto como sea posible. Aparcar su vehículo un poco más lejos por lo que se puede caminar la distancia. Caminar y subir escaleras mejora la circulación sanguínea y la fuerza muscular.

Nuestro cuerpo está diseñado para desplazarse. Y es igualmente importante ejercitar el cuerpo junto con la mente en el trabajo. Pruebe estos ejercicios sencillos para una vida de trabajo más saludable y libre de estrés. Usted puede ser que consiga notado, algunos podrían monstruo hacia fuera mientras que otros pueden burlarse de ti. No se sienta avergonzado y detener su régimen saludable como es posible que pronto tendrá un ventilador siguiente! No deje pasar a segundo plano la salud en el trabajo.